Langlaufen ist eine Sportart, die jeder lernen kann und einfach durchzuführen ist. Die Zahl der LangläuferInnen auf der Loipe nimmt stetig zu,dem alter sind keine Grenzen gesetzt. Damit der Langlaufsport auch für jeden zu einem positiven Erlebnis wird, hat uns Tobias Angerer -ehemaliger Weltklasse Skilanglauf Athlet- die wichtigsten Regeln für einen perfekten Langlauftag zusammengestellt.
Der Skilanglauf hat in den letzten Jahren einen starken Aufschwung hinter sich. Kein Wunder. Ist es eine Sportart, die fast jeder lernen kann und zudem gut für die Gesundheit ist. Was gibt es Schöneres als sich in einer glitzernden Schneelandschaft auf Ski fortzubewegen? Hat man das Privileg in der Nähe von einer Loipe zu wohnen, ist der Aufwand den Sport zu betreiben sehr gering. Ob alt oder jung, Skilanglauf ist für jede Altersgruppe geeignet.
Doch um Spaß in der Loipe zu haben, sollte man einige Dinge beachten. Sowohl für das Erlernen der Sportart als auch für das Verhalten auf der Loipe gibt es einige Grundsätze, die man befolgen sollte.
(1) START MIT DER KLASSISCHEN TECHNIK
Anfänger sollten immer mit dem klassischen Parallel-Stil beginnen, am besten in einem Kurs bei einem Skilehrer. Im Kurs erlernt man die richtigen Technikelemente, welche für das effiziente und schnelle vorankommen wichtig sind. Ziel ist es, mit wenig Kraftaufwand, möglichst weit und lange zu laufen. Erst wenn man sich im klassischen Stil sicher und stabil fühlt und das richtige Gefühl für den Ski gefunden hat, empfiehlt Tobi den Einstieg in die Skating-Technik.
Am besten geeignet ist atmungsaktive Langlaufkleidung, die man bei jedem Wetter einsetzen kann. Sie muss gut sitzen, sollte nicht zu eng anliegen, aber auch nicht zu weit und schlabbrig sein. Zu warm sollte man sich nicht einpacken, man kommt doch schnell ins Schwitzen. An kalten Tagen bewährt sich das bekannte Zwiebelprinzip.
Damit es Spaß macht, muss jeder für sich selbst einschätzen, welche Distanz er sich zutraut. Gerade bei langen Strecken oder großen Rundschleifen lieber rechtzeitig pausieren und umkehren, bevor die Kräfte schwinden und der Rückweg zu mühsam und beschwerlich wird.
Fußgänger sollten es vermeiden auf der Loipe zu wandern, meist gibt es hier extra ausgewiesene Wanderwege neben den Loipen. So können beide die Natur genießen und die Loipe wird nicht durch Fußstapfen zerstört. Zudem sollten Skater darauf achten, nicht über die Klassik Spur zu skaten.
Gerade im Frühjahr werden die meisten Loipen erst abends gespurt, damit sie über Nacht festfrieren. Daher bitte zu dieser Jahreszeit nicht am Abend nach dem Spuren noch auf die Langlauf Loipe, damit hinterlässt man den Langläufern am nächsten Morgen nur eine Loipe in schlechtem Zustand. Oftmals gibt es eigens ausgewiesene Nachtloipen mit Flutlicht. Für alle berufstätigen oder Nachteulen, eine gute Alternative, ihrem Langlauftraining nachzugehen.
Auch beim Skilanglauf ist der Respekt im Umgang mit der Natur wichtig. Also nichts auf der Loipe liegenlassen oder wegwerfen, sowie z.B. Riegelverpackung oder Ähnliches. Für die Verpflegung unterwegs eignet sich ein Trinkgurt am besten, da hat man das Getränk gleich mit dabei und kann auch die Verpackung wieder mitnehmen. Ein echter Langläufer lässt nichts liegen…
Ein kurzes Warmup vor dem Langlaufen schadet nicht. Hier empfiehlt Tobi Angerer zu Beginn die Muskulatur zu dehnen oder ein paar Lockerungsübungen wie Armkreisen, Hüftkreisen oder Laufen auf der Stelle einzubauen.So wird die Muskulatur und der Körper aufgewärmt, wodurch man besser auf dem Ski steht und auch bei Stürzen weniger verletzungsanfällig ist.
Zu guter Letzt ist auch das richtige Material entscheidend um Spaß auf der Loipe zu haben. Auch wenn es verlockend klingt, den Top Rennski zu kaufen, ist gerade für Hobby Läufer, das Modell eine Kategorie darunter oft einfacher zu laufen. Daher sollte das Material immer zu dem eigenen Leistungsniveau passen. Ein zu alter oder nicht zu den eigenen Ansprüchen passender Ski, kann dich daran hindern Fortschritte in deiner Langlauftechnik zu machen.
Bei Langlaufschuhen ist es wichtig einen passenden Schuh zu haben, denn der beste Ski hilft einem nichts, ohne einen guten Halt im Schuh. Mit einem alten, zu weichen Modell ist es gerade in der Skating Technik schwer das Gleichgewicht zu halten. Bei der Skiwahl ist es wichtig zu wissen, wie man auf der Langlaufloipe unterwegs sein will, wie das eigene Leistungsniveau ist und was die Ziele auf der Langlaufloipe sind. Dein Langlaufhändler in der Nähe kann dir dann für deine Ansprüche das passende Set zusammenstellen.
Zudem findest du hier ein Video zur Auswahl des passenden Langlaufskis.
Copyrights: Sebastian Schulte
